Técnicas de relajación Wheel

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About the Técnicas de relajación Wheel

• Vídeo de relajación(Youtube) • Meditación(entre 3 y 5 minutos) • Masaje y/o caricias • Estiramientos: -Brazos hacia arriba como si tocáramos el cielo. -Girar el cuello lentamente. -Encoger hombros y soltar. -Inclinar el cuerpo a los lados. • Respiración 4 – 4 Inhalar 4 segundos – mantener 4 segundos – exhalar 4 segundos – mantener 4 segundos (Repetir 4 veces) • Conexión con el suelo Pies firmes en el suelo – empujar el suelo con fuerza 5 segundos – sueltan (Repetir 4 veces) • Corazón lento Saltan 15 segundos – se sientan y ponen la mano en el pecho – intentan sentir cómo el corazón se va calmando con respiraciones lentas. • Anclaje Sentados – pies firmes en el suelo – manos sobre las piernas – espalda recta – 5 respiraciones profundas – al terminar decir mentalmente “estoy listo”. • El dedo de la respiración Sentados con los ojos abiertos – el profesor señala hacia el cielo y los alumnos inhalan – el profesor señala hacia adelante y mantienen el aire 4 segundos – el profesor señala al suelo y exhalan – (Repetir 4 veces)